The Squat (L. Simmons)ПРИСЕД

THE SQUAT / ПРИСЕД

Присед всегда считался королем среди всех упражнений. Если у вас нет большого приседа – вы вообще не приседаете. В Вестсайде есть три лифтера, которые приседают более 1100 фунтов (499 кг) и 12, приседающих более 1000 (453,6 кг).

Все знают, что мы приседаем на ящик. Это лучший и самый безопасный способ приседа. Если вы хотите запрыгнуть на ящик повыше, сядьте на ящик и прыгните на другой ящик, и вы получите наилучший результат в прыжке, после того как позже уберете ящик, с которого прыгаете.

У многих есть свои мнения по поводу того, какой стиль лучше – классика (ТА) или силовой присед (сумо). Мне известно, что тяжелоатлеты высокой квалификации в основном от 20 до 24 лет возрастом. А вот лучшие лифтеры – в районе 40 лет. Чак Вогельпохл присел 1150 (521,7 кг) при своем весе 264 фунта (119,8 кг), когда ему уже было за 40. Эми Вайсбургер вот только исполнилось 41 и она присела 590 (267,7 кг) при своем весе 147 фунтов (66,7 кг). Чак собрал более 2600 (1179,4 кг), а Эми – 1440 (635,1 кг). Так что, мне, пожалуйста, подавайте силовой присед.

Вы можете набрать мышечную массу с помощью силового приседа, а присед в широкой стойке будет строить больше мышц. Но что можно сказать о других методах приседа?

Присед с весом на поясе – не только доказано работающий метод развития силы нижней части тела, они еще оказывают терапевтическое воздействие на спину, поскольку пояс находится на талии. Присед с весом на поясе будет вытягивать спину и поставит таз в правильное положение. Когда ваша спина перегружена, можно поработать над ногами. Этот присед – отличная штука для статической работы, или для обучения прыжкам.

Присед с весом на груди очень важен для увеличения силы ног и поддержания правильного положения спины в тяге. Это было любимое упражнение Эдди Копплина для тяги, а он вытянул 826 фунтов (374,7 кг) при своем весе в 186 (84,4 кг). Оно строит выпрямители спины и ноги. (Мы используем специальную амуницию для приседа с весом спереди).

Манта Рей – это приспособление вынуждает вас делать сверхклассический присед. Манта Рей поднимает гриф примерно на 2-3 дюйма (5,09 – 7,63 см) над плечами, так что лифтер вынужден стоять очень прямо, близко к вертикали. Я бы предложил тяжелоатлетам включить это упражнение в свои тренировки, наряду с приседом с весом на поясе.

Гриф с изгибом – отличная вещь, чтобы сберечь плечи крупных, или просто крепко сложенных лифтеров. То, что вы размещаете кисти на 10-12 дюймов (25,5 – 30,5 см) ниже, чем обычно, уменьшает нагрузку на грудные и дельты. Это спасет вашу карьеру в жиме. У грифа Буффало примерно 2-дюймовый (5,09 см) изгиб, но и этого бывает достаточно для некоторых лифтеров, чтобы уменьшить нагрузку на верх тела. Гриф с изгибом (аркой) также немного сместит вес вперед в приседе. Мы также используем грифы с изгибом с амуницией для приседа со штангой на груди. Чем больше комбинаций вы задействуете, тем лучше будете приседать.

Мы используем много контрастно-реактивных методов, то есть цепи, бинты, релизеры веса, облегченный метод, или как его называет Павел Цацулин – метод будущего, то есть подъем веса, который облегчен внизу – который поднимается в будущем.

Вестсайд также обнаружил что большую пользу приносит присед на ящик на плотную пену или стоя на подушках из пены, или и так и так одновременно.

Есть ли другие формы приседа в Вестсайде? Да. Присед Зерчера. Эд Зерчер изобрел это упражнение долгие годы назад. Я был заинтригован, когда прочитал о Роберте Барнетте, который делал присед Зерчера, при котором он приседал, брал в сгибы локтей гриф и вставал. Мистер Барнетт мог сделать 5 повторений, поднимая с пола 395 фунтов (179,2 кг). Его вес был 165 фунтов (74,9 кг) и он мог вытянуть 675 (306,2 кг). Он это делал в районе 1966 года. После демобилизации из армии в 1969 году, я начал делать присед Зерчера с пола. Мой лучший результат был – 320 фунтов (145,2 кг), и я выполнил тягу в 670 фунтов (304 кг) в 1973 году при своем весе 181 фунт (82,2 кг). Когда я перешел в категорию до 198 (89,9 кг), я не мог поднять гриф с пола, потому что стал слишком толстым в талии. Я начал делать присед Зерчера. Я поднимал гриф с низких штырей в силовой раме, в сгибах локтей и опускался так низко как мог. Я делал два варианта – один был в том, чтобы опускать гриф, пока он не ляжет на мои колени. Второй заключался в том, чтобы опускать гриф за коленями насколько получится, потом опускать таз как можно ниже, чтобы растянуть низ спины, а потом вставать. С этим методом я выполнил присед Зерчера с 500 фунтами (226,8 кг) на встрече специалистов по борьбе. Тогда я показал официальную тягу в 710 фунтов (322,1 кг) в категории до 198 (89,9 кг). Это было примерно в 1978 году. Я практически полностью разорвал правый бицепс на 1979 USPF Senior Nationals. После этого я уже не мог удерживать гриф в сгибах локтей с большим весом.

Даже и не знаю, почему я так долго к этому шел, но я в конце концов сделал амуницию для приседа Зерчера, которая позволяет использовать большие веса и поднимать гриф с пола. Лучшая тяга Эми Вайсбургер была 468 фунтов (212,3 кг), после 21-летней карьеры в Вестсайде, но после того как она в течение 4 месяцев поделала дополнительно присед Зерчера, после мирового рекорда в 590 фунтов (267,7 кг) в приседе, он вытянула 485 (220 кг) – личный рекорд в тяге, а потом – 500 фунтов (226,8 кг), и все это в 41 год. Единственным изменением в ее тренинге было дополнение его приседом Зерчера с пола, из рамы и в варианте гудморнинга со сгибанием.

Чак Вогельпохл также выполнил тягу в 835 фунтов (378,8 кг), установив личный рекорд, потом попробовал 875 фунтов (396,9 кг), но не справился с весом на уровне колен. Эта амуниция для приседа Зерчера просто нереальна! Если хотите попробовать ее – посмотрите на нашем сайте – сайте Westside Barbell.

Оригинал:

http://westside-barbell.com/westside-articles/articles2007/the_squat_07Nov.pdf

ПРОПОВЕДИ ПОЛЯ ЭНДЕРСОНА.

Этого человека помнят лишь знатоки спорта со стажем. А в середине 50- х имя Эндерсона гремело, и это была слава вселенская. Его достижения поражали воображение.

На свет божий будущий “подъемный кран” появился 17 октября 1932 года в городке Таккоа, что в штате Джорджия. Его отец, ничем, кстати, не примечательный в физическом отношении, работал строителем гидростанций, что обрекало Эндерсонов на постоянные переезды. Поэтому большую часть жизни Пол Эндерсон прожил в жаркой Атланте, где и начал играть в американский футбол.

Но годам к двадцати Пол, имея 175 см роста, начал стремительно прибавлять в весе, который со временем достиг 176 кг, что, конечно же, снизило его выносливость и резкость. Тогда же его родной дядя подарил Полю штангу, и молодой силач занялся тяжелой атлетикой. То, что произошло позднее, не поддается осмыслению: менее чем за три года Пол Эндерсон становится самым сильным человеком планеты.

В те годы рубеж в 500 кг в тяжелоатлетическом троеборье выглядел нереальным. Скажем, олимпийский чемпион 1952 года Джон Дэвис (США) набрал 460 кг, а непосредственный предшественник Эндерсона - знаменитый Норберт Шеманский, с которым позднее не раз состязался Юрий Власов, на чемпионате мира 1954 года имел 487,5 кг, и эту сумму считали великолепной.

Поэтому нетрудно вообразить меру всеобщего потрясения, когда американские агентства сообщили, что на состязаниях в Южной Каролине некий Эндерсон собрал 518,5 кг!

Но по тогдашним правилам мировые рекорды фиксировались лишь на олимпийских турнирах, чемпионатах мира и Европы. Поэтому все с нетерпением ждали появления Эндерсона в Мюнхене, где в 1955 году должен был пройти мировой чемпионат. Там 23- летний американец легко выигрывает золотую медаль с результатом 512,5 кг, и эта сумма была утверждена в качестве мирового рекорда. В отдельных движениях Эндерсон оставил два мировых рекорда: жим - 185,5 кг, толчок - 196,5 кг.

Но и эти, феноменальные по тогдашним представлениям достижения, были намного ниже его реальных возможностей. Увы, на чемпионатах мира этот уникум больше не выступал, а его участие в олимпийском турнире - случай особый. Надо отметить, что в Поле сидели задатки шоумена, он с особым подъемом участвовал в показательных выступлениях, а вскоре вообще ушел со своими силовыми номерами на эстраду.

Кстати, именно в 1955 году, самом блистательном для него, Пол Эндерсон побывал в Москве с командой американских штангистов, которую привез легендарный меценат Боб Хоффман. Это был дождливый июльский день, но 12 тысяч москвичей забили открытый Зеленый Театр ЦПКиО. Он не обманул ожиданий, поднял в сумме 518 кг, и опять же легко.

Его появление в Москве изменило наше представление об Эндерсоне. О нем писали сугубо с классовых, так сказать, позиций, подавая Поля как некоего монстра, обрюзгшего и медлительного, умственно ограниченного. Он же предстал довольно жизнерадостным и подвижным, всегда готовым к шутке. Что же касается его габаритов, то - да, это был человек- гора. Но знающие люди отметили, что это вовсе не бесполезное месиво жира, а весьма мощные, упругие мышцы. Да и как другими поднимать рекордные веса?

На олимпийском турнире 1956 года в Мельбурне он постоял у самой пропасти. У нас об этом почему-то не писали, но там Эндерсон вышел на помост в день обострения болезни горла. Боб Хоффман сунул Полю градусник, а затем чуть не упал в обморок - температура у олимпийского фаворита поднялась за 39 градусов. Из- за болезни он и весил непривычно мало - 137 кг.

Одним словом, все пошло к поражению американского тяжеловеса, что наверняка стало бы главной сенсацией Игр. Аргентинец Умберто Сильветти, пробующий себя в кино и эстрадном пении, нежданно-негаданно для всех и для себя, выиграл в жиме 7,5 кг. Этот огромный, добродушный толстяк, напоминающий рекламного дядьку с кружкой пива, мог бы в первом же движении умертвить Эндерсона, но не сумел четко зафиксировать уже поднятые 180 кг.

В рывке оба поднимают по 145. Последнее движение - толчок. Сильветти останавливается на 180 кг. Поль заказывает 187,5 кг и, надо отдать ему должное, нечеловеческим усилием поднимает вес. Парадокс, но человек-гора выигрывает олимпийский турнир именно за счет более скромного веса.

Там же Эндерсон заявляет, что он уходит из любительского спорта, полагая, что турниры слишком уж выматывают физически и морально. Теперь он разъезжает по США с номерами различной демонстрации силы. Некоторые упражнения вызывают восхищение и сегодня.

В силовом троеборье он выдал такую ослепительную серию: приседания с весом 544 кг, жим лежа - 284 кг, и, наконец, тяга - 371 кг. В сумме это дало 1 199 кг, а это рекорд, не побитый по сей день. Для сравнения скажу, что лучшая сумма, зарегистрированная официально Федерацией пауэрлифтинга США в 1994 году, принадлежит американцу Г. Хейси - 1 148 кг.

Еще один феноменальный рекорд Эндерсона зафиксирован в Книге Гиннесса: отрыв плечами от стоек безо всяких приспособлений поистине чудовищного веса - 2 844 кг, почти три тонны! По всей видимости, физические возможности Эндерсона больше соответствовали именно таким упражнениям, а не классическому троеборью штангистов, хотя и на любительском помосте он достиг наивысших результатов.

Кроме того, Поль неплохо зарабатывал своего рода цирковыми номерами, которые особенно нравились публике. Американцы были в восторге, когда Эндерсон приседал и поднимался с двумя сейфами, соединенными осью и забитыми 13 тысячами серебряных долларов - их мог получить любой зритель, если бы повторил движение Пауля. Он же удерживал на лямках платформу с 15-ю девушками, иногда и с 20-ю, играя при этом на саксофоне. В феврале 1960 года он выступил в качестве профессионального боксера, но это уже было несерьезно, хотя заработок оказался большим.

Увы, Пjль ошибался, полагая, что в профессиональном спорте он не будет жить на износ. Именно нечеловеческие нагрузки, покушение на божественные пределы, а значит - гордыня и честолюбие, разрушили здоровье этого феноменального силача. Сперва отказали почки, затем Пoля стали мучить боли в суставах. Зимой 1980 года он был так плох, что обожавшая Пoля его 59-летняя сестра Дороти предложила пересадить умирающему свою почку.

К тому времени он уже не мог ходить и весил 77 кг. Те, кто до этого какое-то время не видели Пoля, просто не могли его узнать. Операция по пересадке прошла успешно, что и продлило ему жизнь. В этот трагический период он как бы переродился внутренне. Все свои скромные сбережения он отдал на содержание детских приютов. Стал христианским проповедником, иной раз совмещая свои проповеди с демонстрацией силы. Но и эти гонорары Пoль всякий раз жертвовал на благотворительные цели.

Он часто говорил, что его нынешняя жизненная философия взята из Библии. “Главное в моей жизни - это Иисус Христос. Я стремлюсь больше отдавать, нежели брать, стремлюсь реализовать свои способности на всевозможную помощь другим. Это не означает, что я добр, но слеп, я много вижу и понимаю”.

О своем прошлом он никогда не говорил пренебрежительно. “Каждый молодой человек должен настроить себя на то, чтобы стать чемпионом. Это великое счастье - быть победителем. Не только над другими, прежде всего, - победителем своих слабостей. Но спортивная страсть не должна заслонять другое - духовную жизнь, долг перед обществом. Эгоизм и корысть обедняют личность, делают ее несчастной”.

Этот великий человек ушел из жизни в 1995 году, пробыв на грешной земле немногим менее 63 лет. Американцы крайне скептически относятся к проведению всякого рода мемориальных турниров, но здесь Поль Эндерсон в ряду исключений. По сей день в Атланте проводятся тяжелоатлетические состязания памяти Поля Эндерсона, и призы молодым силачам вручает его дочь.

Скажу еще, что тот, кому было суждено стать наследником Эндерсона, кто сумел бы превзойти его достижения, был просто обречен на огромную славу. Такой человек появился, и довольно скоро - наш Юрий Власов.

P.S. О рекордах Эндерсона в качестве профессионального атлета мне приходилось читать разные сведения. Например, Юрий Власов писал, что Эндерсон приседал 557 кг; в справочнике известного тяжелоатлетического статиста М.Аптекаря написано, что Эндерсон делал становую тягу 1600 кг. Я уже не говорю о разных штучках, типа держания на вытянутых руках по девице и т.п. Я не знаю кто прав, кто неправ, но ясно одно - нынешним пауэрлифтерам крупно повезло, что в то время не существовало пауэрлифтинга, иначе Эндерсон оставил бы им такое наследство, до которого они еще долго карабкались бы.

Соревнования в Израиле

Томас Инч

Родился в Скарборо
27 декабря 1881 год
скончался
12 декабря 1963 года
в возрасте 81-го года

В начале 20-ого века Томас Инч был широко известен ,как прославленный силач и цирковой артист, а также как один из первых методистов пытавшийся в своих статьях и книгах разобраться в секретах развития силы ,так и в многочисленных теориях строительства мощной мускулатуры.


Более подробно можно познакомится с оригиналами его литературного творчества по этой ссылке:
sandowplus.co.uk/Competition/Inch/inch01.htm
Чудом сохранился отрывок киноленты 20-х годов , где запечатлен отрывок циркового шоу с которым он гастролировал по миру.
Но Инч не был кабинетным теоретиком ,свои научные разработки он прежде всего испытывал на себе и в результате имел огромные силовые рекорды ;
жим стоя 356 фунтов(161 кг) ,
мертвая тяга одной рукой 560 фунтов (254 кг),
и все это при достаточно скромных ,по современным меркам ,габаритах (рост 177 см и вес 95 кг ).
Но именно его гигантская гантель,с которой он тренировался и выступал в цирке , внесла имя своего создателя в книгу истории "железной" игры
Ее огромные размеры , стали непреодолимым препятствием для подъема этого железного монстра, сильнейшими людьми того времени .
Для справки размеры : длина 20 дюймов (51 см) , две сферы 8,5" 21 см радиуса, соединенных толстой 2.38 "-2,47"(60-63 мм)(в разных источниках цифры немного отличаются), и не прокручивающемся грифом длиной 4 дюйма (10 см) ,
вес'172 фунта" 9 унций. ( 78,5 кг ). Существовали так же тренировочные варианты с меньшим весом 75, 130-140, 153 фунтов.
Оригинал хранится в Австралии в музее силового спорта и даже есть люди предпринявшие долгое путешествия для того,что бы лично лицезреть и попытаться покорить этот антикварный ,спортивный снаряд .
Томас Инч утверждал ,что за 40 лет когда он выступал со своим силовым шоу гастролируя по миру ,никто не смог поднять ее над головой, используя только одну руку (не помогая другой , не опираясь ей на тело и не позволяя шарам гантели коснуться предплечья ,что бы облегчить подьем) ,да и просто приподнять ее над уровнем земли удалось очень не многим из пытавшихся спортсменов .(при его жизни не более 8 человек,а на данный момент времени около 40 человек )
Инч предлагал поднять свою гантель во время своего представления , за вознаграждение в 1000$ (просто нереально огромные деньги в то время) но из 2.000 человек пытавшихся это сделать поживиться за его счет никому не удалось а ведь он продолжал поднимать ее до глубокой старости (72 года) )




Для того чтобы поднять эту чугунную «девочку» нужно обладать поистине чудовищным хватом и стальными руками именно в удержании ее из за толстой ручки и есть основная проблема . По словам Томаса даже сильнейший человек того времени Артур Саксон не смог даже оторвать ее от земли (многие в это до сих пор не могут поверить,так как Артур толкал одной рукой 150 кг), но мне известна причина(но не скажуJ ). Известно также что и Иван Поддубный находясь в Хеглер цирке(Лондон Палладиум) просто отказался ее подымать ,породив тем самым множество противоречивых слухов .
Возобновил интерес к этой громоздкой штуковине современный силач Билл Казмаер первый после Инча подняв ее только одной рукой .Он Предпринял (13 октября 1990г) специально для повторения этого подвига путешествие в Австралию .
Большой популярностью ,пользовалось соревнование силачей на Арнольд классик 2005 в поднятие этой гантели , но такой вариант подьема не был бы засчитан Инчем ,так как до плеча гирю подымали двумя руками.

Единственное(пока я надеюсь) существуюшее видео ,с правильной техникой подьема ее одной рукой , без касания туловища .

ЛУИ СИР

Как утверждает история, Луи Сир и сегодня является непревзойденным силачом всех времен и народов.

Луи Сир родился в крестьянской семье в Сен-Сиприан-де-Напьевиль, Квебек, 10 октября 1863 года. В юности, в течение нескольких лет работал на хлопчато-бумажной фабрике в городе Лоувелл, штат Массачусетс, США.

Этот франко-канадский чудо-силач впервые в жизни увидел гантели когда ему было 19 лет. И с той поры, в продолжение 23 лет, вплоть до ухода на пенсию, он не переставал удивлять мир своими богатырскими подвигами.

Этот сильнейший человек Американского континента поражал своими размерами.

При росте 176 см он имел вес 133 кг, окружность грудной клетки - 147 см, бицепсы - 55 см.

Любопытен случай, происшедший с 22-летним Луи Сиром в Монреале, где он служил полицейским:

однажды Луи принес в участок двух хулиганов, держа их под мышками. После этого по настоянию друзей юноша стал заниматься развитием силы и выступать с атлетическими номерами, в которых долгое время не знал конкурентов. Он поднимал до колен одной рукой 26 пудов, держал на плечах платформу с 14 взрослыми мужчинами. Удерживал в течение 5 секунд перед собой на вытянутой руке груз в 143 фунта. Подложив под бочку с цементом лист бумаги, предлагал вытащить его. Ни один атлет не мог выполнить такое задание, сам же Луи Сир каждый вечер поднимал эту бочку.

В 14 лет, взвалив на спину 15 мешков с зерном общим весом более 235 кг, он пронес их на расстояние 15 шагов.

В мае 1883 года, в возрасте 19 лет, он приподнял с земли и взвалил на плечо камень весом в 235 кг.

В апреле 1885 года Луи Сир стал первым человеком, которому удалось приподнять одной рукой вес в 95,5 кг. Спустя шесть лет, 19 января 1892 года, в лондонском театре Роял Аквариум, он приподнял правой рукой 124 кг – рекорд, который с тех пор никто не смог побить.

В период между январем 1892 и маем 1896 Луи Сир установил все вообразимые силовые рекорды: в течение 55 секунд удерживал руками четырех лошадей, чей общий вес составлял 2200 кг; средним пальцем правой руки приподнял 254 кг; двумя руками отрывал от земли 863 кг, и одной рукой – 449 кг.

В течение 10 секунд он продержал в позе распятия, 44 кг в правой руке и 40 кг в левой. Подвигам Луи нет числа. Ему, например, удалось 36 раз подряд отжать правой рукой гантелю весом в 74 кг.

За 23 года своей карьеры, Луи Сир произвел около 2000 подъемов груза на спину, в числе которых абсолютный рекорд: 1972 кг удерживаемые в течение пяти секунд, установленный в Бостоне, США, 25 мая 1895 года.

Луи Сир вышел на пенсию по болезни и скончался 10 ноября 1912 года, обладая званием мирового чемпиона по силе. Превзойти его рекорды не удалось никому.

Жизнь после смерти от стероидов

То, что Вы прочтёте ниже - непридуманная история, взятая из реальной жизни.
В 70-х и начале 80-х Джон Форд был пауэрлифтером национального уровня.
Вот его история, рассказанная им самим…

Даже не знаю, с чего начать. Меня зовут Джон Форд, мне 38 лет, я занимаюсь пауэрлифтингом. Я занимаюсь этим спортом уже 24 года, с 1971 г. по 1988 г. я употреблял стероиды. Я по-прежнему жив и по-прежнему занимаюсь пауэрлифтингом - но к стероидам я больше не прикасаюсь.

В конце 60-х я был впечатлительным подростком. Я помню, как смотрел Олимпийские игры и хотел понять, что чувствует Василий Алексеев, когда он забрасывает этот чудовищный вес наверх? Помню также, как я разозлился, когда друзья сказали мне, что сильные люди, подобные Алексееву, принимали стероиды. Я отказывался верить, что имена моих кумиров были запятнаны употреблением стероидов.
Сам я начал заниматься пауэрлифтингом через несколько лет, причём произошло это буквально случайно. Мой друг, по имени Бобби Гриффит, попросил подстраховать его во время тренировки. Бобби выступал на соревнованиях и выигрывал, поэтому я чувствовал себя польщённым, что он (громила, которого боялся весь город) попросил именно меня помочь ему. Очевидно, он заметил во мне нечто такое, чего я сам тогда ещё не замечал в себе. Тот вечер я никогда не забуду. Возле дома Гриффитов был гараж, где Бобби устроил себе небольшой спортзал. Мы зашли туда. Бобби должен был делать жимы лёжа, поэтому мы начали расчищать место под стойки и скамью. Бобби попросил меня откатить штангу к стене. Но на полу валялось столько всяких железяк, что там просто не было места прокатить штангу. Поэтому я нагнулся, взял её и перенёс через весь гараж в руках. Опуская её возле стены, я поднял голову и увидел, что Бобби как-то странно смотрит на меня. Я никогда не забуду то выражение на его лице. Он сообщил мне, что я только что поднял с пола и прошёл 5 метров с весом, который примерно на 18 кг ниже рекорда штата Индиана в становой тяге в супертяжёлой категории. И здесь до меня, наконец-то, стало доходить. Мне и раньше казалось, что я довольно-таки силён, но в тот злополучный день я наглядно убедился в этом. Тогда-то всё и началось. Менее чем через год тренировок я выиграл свой первый титул чемпиона штата. Бобби Гриффит, где бы ты ни был сейчас, благослови тебя Бог!
Мои дела в мире пауэрлифтинга шли вверх в течение нескольких лет. Как-то раз, читая одну из многочисленных статей про пауэрлифтинг, я наткнулся на статью в местной городской газете, где выражалось мнение, что если бы я покинул родной штат и пообщался бы с лифтерами за его пределами, то я бы расширил свои знания о лифтинге и, в целом, это, мол, пошло бы на пользу моей карьере в этом спорте. Недолго думая, я отправился во Флориду. Здесь я познакомился с одним из лучших пауэрлифтеров в стране. Мы пообщались пару раз, а затем этот джентльмен заявил мне, что если я хочу продолжить свою карьеру в лифтинге, то он научит меня, как употреблять “их” - СТЕРОИДЫ! Я ответил ему “нет уж, спасибо” и вернулся в Индиану. Возвратился я туда разозлённым и несколько обескураженным. Я не верил, что для того, чтобы стать в один ряд с элитой в этом спорте, нужна была “химия”. Поэтому я остался в Индиане, в своём родном штате, где продолжал тренироваться и выигрывать.
Пообщавшись с множеством лифтеров, которые сидели на стероидах, я понял, что для меня в пауэрлифтинге есть определённый предел, зайти за который без помощи “химии” я не смогу. У меня было ощущение, будто я пытаюсь пробить головой стену. Столько много людей перед моими глазами становились больше и сильнее. Я не знал никого, кто бы заболел из-за стероидов. Казалось, что принимать стероиды - это вполне приемлемый образ жизни. В то время правительство почти не контролировало продажу стероидов, а общественность не знала о них либо совсем ничего, либо имела о них неверные представления. Фактически, в спорте в те времена вообще не было ни допинг-контроля, ни “натуральных” организаций - таких как ADFPA. В то время я и принял решение, о котором буду сожалеть всю свою оставшуюся жизнь. В глубине-то души я знал, что моё первое восприятие стероидов было правильным. Но, тем не менее, я не смог противостоять давлению среды и пустился в долгое, жуткое путешествие.
Ну, вот так всё и было. 1972 год. Мир агрессии, паранойи и обмана. И я на самом его дне. О, да, я побеждаю и становлюсь больше - но какой ценой? Я превратился в совершенно самовлюблённое существо. Но мне это казалось нормальным, потому что к тому времени стероиды убедили меня в том, что ничто другое, кроме самих стероидов, не имеет значения. У “химии” есть особое свойство - она подчиняет себе твой ум, твои эмоции и совесть. Физические болезни не приходят сразу и, на самом деле, ты чувствуешь себя здорово, очень здорово.
Итак, идут 70-ые, я продолжаю выигрывать и по-прежнему не замечаю за собой и не ощущаю никаких физических недомоганий. Впрочем, в 70-е у меня было два эпизода, когда я чувствовал боль в груди. Оба раза меня увозили в больницу, где ставили диагноз “стенокардия” (боль в груди без каких-либо обнаруженных физических причин). Для стенокардии я был слишком молод, но, судя по всему, врачи не обнаружили связи между стенокардией и приёмом стероидов. Поэтому, разумеется, я тоже посчитал, что между ними связи никакой нет. Также, примерно в то же время, на меня стала накатывать приступами тошнота и рвота, сопровождавшиеся жуткими резями в желудке. Бывало, я проводил по несколько дней в ванне с водой настолько горячей, насколько я мог выдержать. Казалось, никакого другого способа совладать с этими желудочными болями не было. Я тогда ходил к врачу с этой проблемой, мне поставили диагноз “гастрит” и прописали “Mylana”. Теперь-то я знаю, что до 1988 г. мне постоянно, в течение нескольких лет, ставили неверный диагноз.
И вот уже я в Теннесси, идёт 1988 г. Я тренируюсь и принимаю стероиды, поскольку скоро в Огайо мне предстоит участвовать в национальном чемпионате. За неделю до соревнований я потерял 12 кг веса, у меня случился приступ желудочной боли, температура тела поднялась до 40 градусов. Но, как Вы знаете, стероиды дают Вам уверенность и любое море Вам кажется по колено. Так что я отправляюсь в Огайо. Несмотря на то, что я был совершенно больным, я занял-таки 2-ое место в супертяжёлой категории и те соревнования, похоже, стали последними в моей оставшейся жизни.
Через три дня я попросил жену отвезти меня в реанимацию в Nashville General Hospital. Мы уже собирались выйти из дома, как я вдруг понял, что просто не могу встать на ноги. Ноги отказали и я рухнул на пол. Я был в лихорадке и знал, что умираю. Приехала скорая и отвезла меня в реанимацию. Моя жена сообщила врачам, что я был пауэрлифтером и уже давно принимал стероиды. Было проведено множество тестов и затем врачи сказали мне, что печень у меня работает лишь частично, а поджелудочная железа не работает вовсе. Я чувствовал сильную боль, но вопрос об обезболивающих отпал сам собой, так как печень моя почти не работала и не смогла бы метаболизировать лекарства. Поджелудочная воспалилась настолько, что сжала мне желудок и я не мог ничего ни пить, ни есть - так как из-за рвоты всё тут же выходило обратно. В течение целых двух месяцев у меня была икота из-за того, что поджелудочная железа давила на диафрагму, приводя к неравномерному дыханию. В крови было полно сахару, ведь поджелудочная не производила инсулин. В течение нескольких месяцев я просто катался по больничной кровати, желая умереть - настолько невыносимой была боль. Сначала меня поместили в обычную палату, и врачи прилагали все усилия, чтобы стабилизировать моё состояние, но уровень сахара в крови поднялся просто до опасной цифры и меня постоянно одолевала высокая температура - так что перевод в реанимацию стал необходимостью. К тому моменту я провёл в больнице уже примерно 45 дней, потерял свыше 45 кг, не принимал никакой пищи кроме той жидкости, которую вводили в меня с помощью капельницы, чтобы я не умер от обезвоживания. У меня открылось внутреннее кровотечение, боли по-прежнему были жуткими, ни о какой стабилизации и речи быть не могло. Из-за неработающей печени по всему телу разлилась желтуха. Потеря веса вызвала атрофию мышц, которые очень болели. Из-за недостатка питания выпадали волосы. Меня ежедневно проверяли с помощью компьютерной томографии, что вызывало сильную боль. Кроме того, результаты томографии показывали, что моё состояние к лучшему не менялось.
Именно в этот момент был приглашён хирург по имени д-р Лемюэль Йерби. Он немедленно перевёл меня в SICU. Через капельницу мне начали вводить целую кровь, капать инсулин и вливать солевые растворы. Хирургическое вмешательство в тот момент не было показано, но требовалась более интенсивная терапия. Д-р Йерби обсудил всё с моей женой. Он получил у неё разрешение прибегнуть к особым процедурам жизнеспасения, которые нужно было задействовать. Хирурги ввели мне под ключицу специальную иглу и через капельницу продолжали питать меня. Меня продолжали проверять с помощью компьютерной томографии. Прошло уже шестьдесят дней, но изменений НЕ БЫЛО! Д-р Йерби решил вставить мне небольшую питательную трубку в нос. Мне не очень понравилась эта идея. В тот момент врачи стали давать мне “Isomil” - 2 унции 3 раза в день через рот. К тому времени я потерял уже 71 кг. Я уже было попросил врачей позволить мне переехать домой, но тут моё тело перестало принимать “Isomil”. Мне начали давать новую питательную добавку с названием “Citrutine”. Эта добавка мне хорошо помогла и меня отпустили домой. Во время первого визита к д-ру Йерби, спустя неделю после того, как я переехал домой, мне сообщили, что я буду инсулино-зависимым диабетиком. И что мне придётся принимать пищеварительные энзимы, так как моя поджелудочная железа была в таком ужасном состоянии, что уже больше не могла производить эти жизненно важные вещества.
Ну, что же, ничего хорошего в этом не было, конечно, но жить можно - но когда же я смогу снова взяться за штангу? Мне сказали, что никогда - из-за того, что я сделал с собой с помощью стероидов. В конце концов, меня, всё-таки, сняли с искусственного инсулина и сказали, что я мог отныне контролировать сахар с помощью диеты и “Micronase” (инсулин для орального приёма). НО я по-прежнему мечтал вернуться на национальный помост. Поэтому я стал искать информацию самостоятельно. Я по-прежнему принимаю “Micronase” и инсулин и слежу за диетой. Это позволило мне вернуть свой вес к 132 кг. Я снова начал тренироваться. Я снова взялся за штангу - через 4,5 года, в течение которых я был разлучён с моим любимым спортом! Сейчас я тренируюсь и занимаю пост председателя калифорнийского отделения ADFPA - федерации, которую я люблю всем своим сердцем. Я провожу семинары на тему стероидов в школах и в спортзалах. Я делаю это, прежде всего, в надежде, что мой опыт откроет людям глаза на опасность и ужас приёма стероидов. Если я смогу повлиять на молодых людей, приходящих в этот спорт, то это и будет означать, что мой крайне негативный личный опыт не пропадёт даром.
Сейчас я живу в Дейли-Сити в штате Калифорния и веду образ жизни настолько нормальный, насколько это возможно для лифтера. Я благодарю Бога за ADFPA, потому что эта федерация вернула мне шанс соревноваться в спорте - который я люблю от всей души - но без стероидов. Сейчас результаты в 270-320 кг кажутся мне более привлекательными, чем сумма в 910 кг, набранная с помощью стероидов.
Любой тренер, желающий, чтобы я выступил перед его командой, может пригласить меня. Сейчас мне доставляет большое удовольствие убеждать лифтеров в том, что всё, что им нужно, для того, чтобы соревноваться - это наличие способностей и грамотный тренинг.
Напоследок, прошу Вас - оставайтесь натуралами или станьте натуралами. Благодарю БОГА, свою силу, мою жену, которая заставила меня бороться за свою жизнь, Энди и Донну Финн и всех в спортзале “World Class Gym” в Нэшвилле. Также Марка Чаллейта за то, что он пытался меня остановить и, наконец, Аарона Пита, моего нового партнёра по тренировкам, чьи “натуральные” достижения заставили меня по-новому взглянуть на смысл жизни.

Примечание от http://www.deepsquatter.com/:
Статья была написана в начале 1994 г. После этого Джон успешно вернулся на национальный помост. Сейчас он работает национальным секретарём федерации пауэрлифтинга AAU. После своего возвращения он установил несколько рекордов и привёл свою команду “Pacifiс Power Outlaws” к многим победам. И хотя он больше не является членом ADFPA, Джон по-прежнему поддерживает идею “спорта без стероидов”, которую эта федерация начала проводить в жизнь, и как всегда всегда готов помочь любым лифтерам, вне зависимости от их принадлежности к той или иной федерации.
*************************************

The Death of a Heavyweight .... And Life After !

The following is a true story. John Ford was a National Level Powerlifter in the seventies and early eighties. This is John's story in his own words...........
Well, where to begin. My name is John Ford, and I am a thirty-eight year old powerlifter. I have been associated with the sport for 24 years, and with steroids from 1971 to 1988. I am still alive and a powerlifter - but I am no longer a steroid user.


In the late 1960's I was an impressionable teen. I remember watching the Olympic games and wondering what Vasily Alexeev felt as he threw those massive weights overhead. I also remember the anger I felt when my friends told me that these strong men were steroid users. I just refused to believe that my idols were tarnished by drug use.

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/newdeep/ford.htm

СУХОЖИЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗАССА

«Некоторые люди с тонкими ногами сильнее, чем люди с толстыми, – Почему? Потому что сила лежит в сухожилиях, в тех невидимых твердых тканях, которые уступают по плотности только костям. Без сухожилий человек превратился бы в студень. Но сухожилия надо тренировать. На моем опыте можно убедиться, что не обязательно крупный мужчина должен быть сильным, а человек скромного сложения – обязательно слабым.
Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия. Они не могут полностью использовать силу своих мышц в момент действительного испытания силы. И поэтому их сила – только иллюзия.
Сухожилия же лучше всего увеличивают свою крепость, когда их мощь прилагается к какому-либо почти неподвижному предмету. Они становятся сильнее от сопротивления, чем от движения».
Александр Засс, или Железный Самсон, создал гениальную систему развития силы.
Здесь представляется опорная часть его системы: развитие сухожильной силы.
“Я никогда не стремился к большим мышцам, считая, что главное - это крепкие сухожилия, сила воли и умение управлять своими мышцами. Когда я стал выступать в цирке как атлет, у меня были бицепсы всего в 38 сантиметров. Но публике вид нужен, и мне пришлось их увеличить до 42 сантиметров за счет упражнений с гантелями и упражнений на самосопротивление” (из письма Юрию Шапошникову).
"Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот не является признаком хорошего пищеварения".
Александр Засс с помощью сухожильных упражнений достиг феноменальной плотности силы. Невысокий, весом 66 кг в начале своей борцовско-атлетической карьеры он своими подвигами вызвал замешательство у зрителей: побеждал огромных противников, рвал цепи и подковы, завязывал бантом металлические прутья, удерживал рвущихся в разные стороны лошадей... Из-за этого замешательства и пришлось Зассу поднабрать мышечной массы, чтобы избавить зрителей от подозрений в обмане. Тем не менее: в течение всей цирковой карьеры его вес никогда не превышал 80 кг.
Сухожильные упражнения в общем-то известны издревле. Народные силачи поднимали и переносили огромные камни и больших животных, упражнялись в сгибании-разгибании металлических прутов и подков, тащили за собой деревья-лодки-подводы, удерживали рвущихся быков и лошадей... В древнем Риме атлеты облачались в железные одеяния весом в 200-300-400 кг и так поднимались на помосты...
Но именно Зассу первым посчастливилось распознать в феномене систему и представить ее миру.Это произошло в 1924 году.
«Надо развивать то, что лежит в основе мускула, особенно сухожилия, а не объем мышц».
В начале 60-х годов наивные американцы переоткрыли эффект Засса, наименовав эти упражнения изометрическими и статическими. С тех пор сухожильные упражнения вошли в активную спортивную практику: для развития силы, для преодоления мертвых точек, для формирования новых траекторий силовых движений. Но здесь они остаются отдельными разрозненными упражнениями. А ведь система уже есть!
Увы. Авторитеты спорта и науки предпочитают держать этот факт в тени и - как следствие - вынуждены морочить обывателей. Ведь сухожильная система феноменальна во многих отношениях: ее можно практиковать при минимуме места-снарядов-времени и с превосходным эффектом. Не случайно цирковые силачи современности - Геннадий Иванов и Иван Шутов - в основу развития силы положили именно систему Засса.
Поэтому экспертам приходится искать на солнце пятна. То объявят что изометрия-натуживания вредны для сердца-сосудов-нервов, особенно неподготовленных как у молодежи или любителей (это неправда); то расскажут как динамический тренинг (сложный!) превзошел изометрический (простой!); то помянут про потенциально всевозможные разрывы микро и побольше в мышечных тканях и другие неисправимые опасности максимальных напрягов.
Другой способ: смешать понятия. Дескать это то же, что и волевая гимнастика Анохина. А вот вам хороший домашний комплекс изометрии без снарядов. Только 4-6 секунды и лишь через год можно увеличить время напряжения до 8 секунд. А 12 секунд и более - это прямая угроза здоровью. Прислушивайтесь к себе: заболит голова - немедленно бросайте это гиблое дело. Напрягайтесь только на вдохе. Тренироваться не более 15 минут!
Обыное дело - все наоборот. Настоящим пятном является новейшая история изометрии. В начале 60-х Боб Хоффман организовал выпуск чудодейственных силовых рам для изометрических занятий и в своем журнале "Сила и Здоровье" вовсю разрекламировал крутые достижения Билла Марча и Луи Рике, которые за полгода прибавили в многоборье несколько сотен фунтов. Многие добились приличного прогресса, но повторить фантастический прорыв Марча и Рике никому не удавалось. И вот наконец выяснилось, что есть и другая причина их взлета - это стероиды. Скандал попутно и надолго подпортил репутацию изометрии.
Тем не менее: это был первый масштабный эксперимент. Оборудования было навалом и через несколько лет научное исследование 175 атлетов занимавшихся изометрией показало средний еженедельный 5% рост силовых показателей. Во как!
Именно в это время изометрия прочно входит в спортивную практику мирового уровня, но остается при этом узконаправленной, скучной и далекой от простых любителей.
А ведь как просто могло бы быть: если переиздать 2 оригинальные книги Александра Засса + книгу "Удивительный Засс" 1925 года, если показать как действуют именно цепные напряжения - сами по себе и в системе, если все же учесть новый опыт "в пользу" системы Засса.
А пока ответим на возражения и путанки:
• В систему Засса входят и динамические упражнения с мешком. И судя по всему новейшие откровения гуриев бодибилдинга потихонечку приближаются к системе Засса. С другой строны, прогресс вещь объективная и у них тоже есть чем улучшить-подновить систему Засса.
• Сложный сухожильный тренинг включает не только статику, но и "прокачку" напрягом всего суставного объема. То есть развитие сухожильной пружины, развитие связи сухожилий с суставом и с мышцой, распространение сухожильной плотности силы на весь двигательный объем движения, развитие сопутствующих равновесий-регуляций-управлений. И естественно использовать различные режимы тренировки сухожилий: например, упоры, таскание тяжестей, стояние "столбом" или "всадником" или просто так, держание корпусом поднимаемо-опускаемой штанги... разогрев, мобилизация, максимум...
• Опасность натуживаний для здоровья прямо связана с нарушениями энергетических и физиологических режимов: это в первую очередь нервное и неправильное дыхание, далее - нарушение процессов оперативного и длинного восстановления, наконец - это практика узкого-частного использования ведущая к перекосам общего энергообмена. Можно воспроизвести все эти синдромы и без изометрии - в любой деятельности, а в спорте тем более.
• Гимнастика Анохина живет по соседству и часть ее упражнений может весьма удачно дополнить сухожильную гимнастику. Но!! - волевая гимнастика - это мышечная гимнастика. Ее ближайшие родственники - гимнастика Гермеса, хатха-йога, стрэтчинг.
• Впрочем прямой близкий родственник все же появился. Это автономная гимнастика Владимира Фохтина, гимнастика самосопротивлений. Ей тоже несладко с экспертами: то объявят ее гимнастикой Анохина, то очертят полезность задачами тонизирования обывателей или временным средством для командировок, то вспомнят о опасностях изометрических упражнений. Действительно: гимнастика Фохтина развивает сухожилия, развивает суставы, развивает мышцы. При этом требует минимум места и совершенно никаких снарядов. Правда автор пошел на поводу у экспертов и несколько переусложнил стартовый курс до 88!!! упражнений. Дело даже не в количестве - это полная система, проблема в структуре подачи этих упражнений. Плюс автор старательно дистанировал свою гимнастику от изометрии и от самонапрягов-потягушек. А ведь по сути Фохтин сделал следующий шаг в развитии атлетизма и сухожильной гимнастики.
• Про 6-секундный режим, в котором максимальное усилие составляет 2-3 секунды. К сожалению, я не знаю мнения об этом самого Засса. Но вот что известно:а) Засс в тюрьме практиковал 15-20 секундные напряги, следовательно в нормальных условиях и при нормальном питании он мог использовать и минутные напряжения.б) В первые 6-8 секунд сгорает запас АТФ, затем в дело идет гликоген и на 40-х секундах зажигается жир. Проблема в том, что изометрический способ расходования и восстановления энергии входит в конфликт с аэробным динамическим способом. В общем, если ничего не менять, то действительно приходится выбирать "либо-либо". Если выбирать изометрию, то естественно выявляются 4 режима напрягов: 6 секунд, 15-20 секунд, 1 минута, 3-6 минут. Но их еще следует пробудить, подлечить, развить... Иначе очень легко перетренироваться и попасть в вязкую яму дистресса.
Сухожильная система развития силы с помощью цепей оригинально свежа и по сей день. Система Засса позволяет быстро наращивать силу, упрочает связки и сухожилия, формируя задел для естественного развития мышц.
Замечание для женщин: правильное выполнение сухожильной гимнастики не увеличивает объем мышц, не увеличивает вен, включает в общий энергообмен подкожный жир (способствует рассасыванию и улучшению кожи), улучшает характер и способность постоять за себя. Правда придется проявить вкус и сообразительность в подборе упражнений.
Сухожильные упражнения можно выполнять с помощью разных снарядов - металлического прута, цепей, толстого шнура, деревянной палки. Можно использовать мебель, стены, дверной проем. Попытайтесь согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, сжать палку, приподнять дверной косяк: напрягаются мышцы, сухожилия, все тело вовлечено в силовую звенящую волну, дозревает в максимум плотности... и плавно возвращается назад, в покой. Повторяя эти пробы несколько раз мы развиваем и уплотняем силовую волну и вместе с ней силу всего тела.
Правила сухожильной гиманастики
• ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама• дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания• силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава• волна должна быть хорошей: плавно-упругий вход, усиление без разрывов до довольного максимума плотности, плавно-спокойный выход• развивайте природную силу добродушия: минус нервы, минус результат, минус дыхание, плюс объемная телесная волна - так вы избежите всех "опасностей", включая головную боль и выступание вен• напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы• выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте)• если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт -- значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать дискомфорт ласковой волной• не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее• в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно)• силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от довольного максимума• ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели
Один раз в неделю, в конце силовой тренировки советую выполнить тонический тест: минутный растяг палки-цепи-полотенца, опущенными вниз руками, с усилием в 95%. После растяга слушайте руки: если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны-вверх и некоторое время там попарят (сбоку или вверху). Величина этого времени - величина тонической активности - укажет вам ваш недельный прогресс не только в силе, но и в ее качестве. Если прогресса нет, то значит вы делаете что-то не так: не высыпаетесь, переедаете, беспокоитесь, перегораете в делах, не успели восстановится после предыдущей тренировки, загнали себя на этой тренировке. Если ваша тоническая активность меньше минуты, будьте вдвойне аккуратны с перенапряжениями. Если ваша тоническая активность выше 1,5 минут, значит вас можно поздравить: вы все делаете правильно и качественный прогресс в силе вам обеспечен.
Сухожильные упражнения с цепями
Оригинальная система Железного Самсона состоит из упражнений с использованием цепей. К цепям прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками, которые при необходимости перецепляются, удлиняя или укорачивая отрезок цепи. Для упора ног к концам цепи прикрепляются ременные петли. То есть для начала занятий вам необходимо приобрести 2 цепи длиною от пола до вашей вытянутой вверх руки и смастерить 2 ручки для рук и 2 петли для ног.
Цепи продаются в хозяйственных магазинах.Ручки можно сделать так: взять два отрезка трубы удобной толщины и продеть в них проволоку (или трос), загнутую на соединении в крючок. Петли для ног очень важны, так как обеспечивают удобство самых мощных напряжений тела (например в позе атланта). Поспрашивайте знакомых дам на предмет старых сумочек, попробуйте использовать брезент или материал для баулов. Но сначала поэкспериментируйте с тканью: наступите ногой и тягайте ее концы вверх: оцените толщину, ширину, удобство петли. Можно использовать петли вкупе с тапочками.




Упражнения 1 комплекса:

Упражнения 2 комплекса:

Записки
Кумиром Засса с отрочества стал Евгений Сандов. С ним он вел заочное соревнование и он не подвел своего духовного учителя: сделал следующий широкий шаг в развитии способа и методов развития силы.
Засс сочетал сухожильные упражнения с цепями и динамические упражнения с мешком. Упражнения с мешком помогли ему развить большую мышечную массу. Масса эта нужна была не столько для выполнения номеров, сколько для приобретения «товарного» вида.
Заканчивались утренние занятия серией упражнений с мешком. Мешок этой формой походил на боксерский и наполнялся опилками. Весил мешок 7 килограммов. Каждый день молодой Засс отсыпал из него горсть опилок, а добавлял горсть песку. Когда все опилки были заменены песком, он начал отсыпать песок, а досыпать дробь. В конце концов он тренировался уже с мешком, наполненным свинцом, весившим около 70 килограммов.
А вот представьте: подкидываете и ловите на спину мешок с опилками. А через год - мешок с песком! И хоть бы хны.
Между песком и свинцом, учитывая плотность, можно использовать железо.Свинец, баббит, старые аккумуляторы.Мешок можно сшить из плотного кожзаменителя, вдев сбоку (под прикрытием) железную молнию. Альтернативный вариант: брезент-ткань снаружи, сумочная ткань - изнутри.
День Александра начинался с трехкилометровой пробежки. Затем шли тренировки с железными прутьями — он сгибал их на колене, завязывал узлом, завивал спиралью. Цепи он научился рвать в два движения: возьмет два соседних звена, стиснет пальцами, повернет туда-сюда до упора — и распадается цепь.
Немало времени занимали упражнения на развитие грудных и спинных мускулов. Нагрузив размещенную на груди платформу камнями, молодой Засс делал несколько глубоких вдохов, потом отдыхал, после чего становился на «мост», прогибался.
Засс часто повторял: Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот — признаком хорошего пищеварения.
«Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепления существует».
Иван Шутов, Геннадий Иванов - современные силачи - пользуются системой Засса.
Средствами самой задачи.